在昨天分享Boyle對速度訓練的「更新」想法及「測量」衝刺時間的重要性之後，今天繼續分享他對整體訓練的不同想法！
昨天分享請參考：
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353228506-訓練「衝刺」時，不要搞錯訓練「方向」了～
1.首先是是針對「青少年」～數字量化的「迷失」。
我們知道青少年會逐漸「長大」，所以體重也就會逐漸「增加」，因此有時若單以「數字」來看待量測的結果時～他們可能會感到很沮喪，因為好像都沒有「進步」。
Boyle舉例以垂直跳測驗來說，一位女子選手在國家訓練中心量測時是24吋，兩年後在Boyle這裡訓練時還是一樣24吋，這時她就感到很難過😭。
Boyle問她，當時的體重為何～約115磅。
那麼，現在呢～約158磅。
另外她的衝刺時間在兩個不同體重時期也都維持「相同」～10碼（1.2秒）。
但測量她的力量輸出卻有「大幅進步」。
而這也是我們身為教練應該注意的地方～青少年與成人在「體重」方面截然不同的地方。
另外在青少年的部分還有青春期「前/後」之別。
一般來說，青春期「前」的女生與男生基本上沒有「太大不同」，但青春期發展時，男生長的幾乎都可以用在爆發力方面，但女生就「沒有」了。
這沒有對錯～因為這是「事實」，只是教練需要特別注意到這方面。
因為對Boyle來說，他承認也還在學習，畢竟他也沒有帶過整個青春期「變化」的青少年。
Boyle對青少年訓練的文章，請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/353220958-我的孩子是「神童」～然後呢？
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353220952-從孩子身上學到的事
2.承上最重要的概念就是預防ACL受傷～也就是女生在青春期較容易產生ACL受傷。
女生在青春期發育時，除了骨盆發展較寬容易造成有Q Angle之外，Boyle提醒要特別強化「力量訓練」，尤其是「煞車」方面。
因為如同前面所提，女生在青春期所增加的體重部分，比較少為力量方面，這時若沒注意到，就很可能產生傷害。
3.Boyle接著談到預防「膕繩肌」受傷。
這可能又要顛覆大家的想法～但他引用歐洲一位著名兼具實務與研究教練的文章，如果你想要預防「膕繩肌」受傷～那麼就「衝刺」吧！
因為衝刺能夠讓你用100%來訓練，而且還是很「大量」～然而你在重訓室有可能用1RM來做很多次嗎？
別忘了，比賽的時候，你幾乎都是要用100%的力量輸出～無論是足球的空中頂球或籃球的跳起爭球。
Boyle以他去年在MBSC所做的實驗～衝刺低於20碼的距離，超過30,000人次的青少年訓練（每週約為2000-4000人次，共10週）。
結論是幾乎沒有人的膕繩肌「受傷」！
4.「拖」雪橇車衝刺：
Boyle認為這是「水平面」的奧舉～別忘了前一篇提到，Boyle認為肌力與體能界花太多時間在「垂直上下」（例如奧舉、硬舉或深蹲）的訓練啦。
這裡Boyle提醒，雪橇車的負重為多少～我們之前會被用體重10%這公式給限制住，因此他建議用另個方式，以10碼衝刺來說，用最佳時間×1.5倍來測量出最適合的重量。
5.「推」雪橇車：
很多時候，我們會將推雪橇車當成開始或結束前的體能訓練。
但Boyle認為這是「肌力」訓練，所以可以按照各週期來排定～幾組幾下。
它並且也是很好的Leg Press替代品～如果你不想買一台很貴又佔空間的器材。
因為你若想強化從A點到B點的「水平」移動能力，推雪橇車時下半身所產生的推力將會非常適合喔！
6.不要用「快速的方式」來執行原本「慢速」的訓練動作：
也就是許多人會用「彈力帶」來強化訓練，例如深蹲或硬舉，但Boyle提醒，這些動作原本應該是要在能夠「掌控」之下訓練。
你若量測這些用彈力帶的訓練，會發現它們的力量輸出與全力衝刺相差很大，因此還是乖乖地「衝刺」吧！
7.六角槓跳躍訓練：
Boyle認為這可以「代替」傳統槓鈴上膊（Clean）！
我知道這可能又會引起很大的爭議，但Boyle提醒～若你的選手來找你訓練之目的是要增加「爆發力」輸出，而且大概只有「8-12週」的時間，請問你會如何處理？
是花很多時間來好好教導Clean呢？
還是用較為簡單的方式來達到訓練效果呢？
值得深思！
另外他也提醒六角槓鈴「荷負」計算方式～最佳垂直跳的70%。
8.先從簡單或複雜的訓練開始？
傳統上，我們都會認為先從「雙邊」開始訓練，然後再進入「單邊」～例如單腳深蹲或RDL。
但Boyle給了「不同」的想法，雖然他是單邊訓練的祖師爺，但他的理由給了我再次思考。
也就是很多時候我們會對「單邊」訓練較為吃力，是因為「先」雙邊訓練，所以身體已經有些疲憊了。
但若我們先用單邊來訓練（自身體重即可～身體還在Fresh的狀態），那麼再進入雙邊訓練，或許會有更好的效果喔！
9.青少年的「體能」訓練：
假設青少年選手每週都有「多場」比賽，那麼Boyle就「不會」著重在體能訓練，會較為注重「肌力」方面。
但若以跑步機來說，他會建議不要用電動馬達帶動，而是選手自己跑步來帶動履帶。
10.理論與「實踐」
我們常會學了或讀了某位大師的概念或著作，就深深地......受到影響（這真是當頭棒喝敲醒了我😭）。
Boyle提醒，他會閱讀與參考的書籍或文章都是「同時」在研究與訓練選手。
例如，在最後Q&A時，有人問到Stuart McGill和Gary Cook的概念。
Boyle反問，Stuart只有處理「背痛」的病人，Gary目前也沒有在處理病人了，他這麼說不是要說這兩位大師不好，而是我們要有思考與「實踐」的能力。
也就是當我們學到這些大師的想法時，需要「不斷」思考，然後放在自己的訓練課表當中來「實踐」～若你實踐後覺得很糟，那麼就「丟掉」吧，反之，若很不錯，就可以納入自己的訓練計畫當中。
最後這點我想非常重要、非常重要、非常重要～
因為即使Boyle「更新」了訓練思維，也是值得我們思考是否適合我們的訓練計畫，否則就像他所說的～還處於廚師境界（按照食譜），主廚則有自己的思維囉！
任何事都要從「為什麼」開始～Boyle的訓練思維請參考
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353220940-starts-with-why
這幾天還會持續有相關分享，敬請期待。
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