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TACFIT～QUAL課表的「進階」訓練動作

影片請參考～https://youtu.be/eglSEd_qgNk

上次為大家介紹過TACFIT～QUAL課表（L1測驗自身體重六大動作）的「基礎入門」訓練動作之後，同樣地，有朋友詢問是否有較為高階的動作？

沒問題，身為教練，我們一定可以提供喔～下列請參考（所有要點可以參考基礎入門篇，但下列會提醒特別注意事項）：

1.Rear Lunge：後方腳需以「前腳掌著地」、避免髖部「外旋」和膝蓋「觸地」；前方腳以「中足著地」保持平衡。

2.Pull Plank：這與測驗版本最大不同之處：膝蓋「離地」～身體在往前時，盡量平貼於地面，在回來時頭部經過手掌時，中背略為圓背以將核心收緊，類似Hollow Body Crunch。

3.Sit Thru Extension：這個動作與測驗版本最大不同之處：膝蓋「伸直」～但「腳跟」需要離開地面；軀幹避免過度旋轉。

4.Screwing PushUp：身體轉動往下，下方手肘收緊到肋廓下緣；身體重量「約80%」在下方手；身體從頭到腳需維持「張力」。

5.Spinal Rock Pike：下半身往後翻轉過程中，全程需維持核心張力，否則會造成下背部傷害；腳往後伸直時，雙手盡可能平貼地面，如此可避免造成「頸椎」壓力，可將重心置於肩胛帶。

6.Tripod Overhead：這個動作與測驗版本最大不同之處：上提的手需往對側後方「延伸」，也因此身體要保持張力，避免造成「局部」壓力於下背部。

祝福大家都能越來越強壯啊！