My way of life

⟪The language of Coaching⟫第七章節～習慣

很多時候，我們也「不知道」為什麼會走這條路或吃這間餐廳。

習慣～支配了我們生命中絕大部分的事，無論是「好或壞」。

但最重要的是有「意識」到壞習慣，然後改掉成為好習慣。

還記得多年前買了⟪The power of habit⟫這本書後，深深地發現習慣的力量真大。

例如當時還有抽菸的習慣，每天早上起床第一件事就是點根菸來迎接美好的一天，但......當自己深深地思考這本書所說的「習慣循環」後，發現有這個「必要」嗎？

或是年輕時吃飯的口味總是比較重，但後來減少外食，一開始覺得很不「習慣」，可是經過一段時間後～自己的身體開始「不習慣」重口味的食物。

我想例子有太多可以舉了，最重要的是自己是否有「意識」到，並且願意改變。

誠如前面幾章節的介紹已詳細的說明如何產生出有效的「指導語」，或許剛開始大家也會「興致勃勃」地想要「改變」自己的習慣，但如同飲食或運動習慣，若沒有意識地改變，很快地，又會走回老路啦！

因為我們都知道「行為改變」是最困難的一件事，還記得多年前唸了Precision Nutrition這個營養的課程，它分為兩個部分，第一部分當然是基礎營養的介紹，但第二部分整個都是談論「行為改變」，因為John Berardi深刻知道無論有再好的飲食計畫，你的行為無法改變，一切都是「空談」。

同樣地，我們身為教練，每天都是在幫助別人「改變行為」，但這並不代表「自己」就可以容易地「改變」😭

而「習慣」就是「改變行為」最重要的部分！

在此，Nick介紹了兩本書，一本是我前面有提過的⟪The power of habit⟫，另一本則是⟪Atomic Habits⟫，這兩位作者都很簡單與清楚地幫助我們了解到何謂習慣，以及產生習慣的階段。

習慣：是我們內心對所有事物所做出的「反射決定」。當我們面對一個新事物時，必然會審慎思考來做出「決定」，但當「反覆」地執行後，我們就會成為反射動作了。

這過程跟我們「學習」很相似，的確，習慣也就是一個「隱性」的學習，就好比我們在練習一個新的訓練動作時，剛開始一定會很不習慣，但經過反覆地訓練後，就會成為反射動作，這也是賽場上許多神乎其技的動作是無法透過思考後才做。

而「決定」就是「習慣」最重要的部分！

然而為什麼每個人會做出不同的「決定」呢？

例如，同樣是下班之後感到非常疲累，有人會選擇靜靜地看書或電視、有人會選擇狂歡狂飲來宣洩，有人則會選擇運動來舒壓。

這之間沒有對錯。

我想探討的是～為何會有這樣不同的選擇呢？

這兩本書的作者不約而同地指出習慣養成的「四階段」。

1.提示：在我們做出一個決定之前，無論在內心或實際環境當中，都會出現一個「提示」，例如下班後想運動的人可能是看到運動服與鞋子都擺好在門口，想看書的人則是看到書桌上有本尚未看完的書。

2.渴望：簡單來說，就是「為什麼或目的」，這也是激發執行的動力，例如當年我戒菸有個很大的動力～我太太說要結婚就要戒菸🤣。

3.回應：無論第二階段激勵的大小，只要能夠產生第三階段即可～實際行動，畢竟「坐而言還需起而行」。例如美國有位名人分享每天早上0530起床運動的故事，他指出當他坐上計程車時，當天的訓練就已達成，因為他「實際的做」了！

Show up is better than anything.

4.獎勵：這個階段是對應第二階段，也就是「滿足」背後的動機，例如跑完步所產生的腦內啡或看完書所產生的心靈沈澱。

但這裡我想要提醒一下，遇過很多客戶都會讓獎勵「遠大於」渴望，例如只有跑一點點步，但卻告訴自己「很辛苦」，所以就大大地「犒賞」自己一番，這也因此造成永遠無法達成目標啦！

我想習慣的養成並非一朝一夕，唯有當我們有意識時，才能夠達成，而上述四個階段就像是桌子一樣，缺一隻腳不可，讓我們養成自己的好習慣吧！

在此，Nick將口令誘導的習慣養成分成三階段，提供大家思考一下吧～

1.觀察：新的習慣養成無法一簇可及，在此不是要你「馬上」產生新的口令誘導，而是可以「觀察」自己在下達口令時，有沒有需要改進的地方？

2.執行：可以嘗試看看「重新整合」自己原有的口令誘導～將內部口令誘導換成「外部和比喻」的方式。

例如，在引體向上的頂點時，將肩胛骨往下壓與後收「換成」要把單槓折斷。

3.習慣養成：在習慣養成最受到重視的就是「結果與過程」，但卻忽略了「認同」～也就是「價值所在」。我們教練到底為什麼要改變口令誘導的習慣呢？

我們心中所認同的到底是什麼呢？

我想這應該是最關鍵的所在吧！

整本書的分享就到這個章節囉，再來的三個章節，Nick分別介紹在力量、爆發力與速度等的動作模式上之口令誘導，我會在讀書會時分享喔，歡迎您一起來參加討論！

但若掌握前面幾篇我所說明的原理原則後，您其實也可以創造出屬於自己的教學技巧與口令誘導。

#Thelanguageofcoaching

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另外，我也成立My way of life的讀書會社團，歡迎「真心」想要共同探索「思辨力量」的朋友加入吧！

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