My way of life

如何建構「過頭推」更佳的動力鍊

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在1962年前～槓鈴「過頭推」是奧運比賽項目，但因為無法客觀的評斷是否過度拱背，所以就「取消」了。

再加上臥推是健力比賽項目，以及最重要的是過頭推的重量通常都「只能」是臥推的2/3左右～嚴重影響「自尊心」😭，所以......

但我個人因為參加SFG L2（壺鈴單邊推舉1/2自身體重-1下）和SFL（槓鈴推舉2/3自身體重-5下)，所以深深發現過頭推所帶來的益處，也因此更加著重在此一動作模式上的訓練。

以前我也是很相信～If you want to press a lot, you need to press a lot.（以前有解釋過前後兩個a lot是不同喔）

只是在過程中即使運用了“Plan Strong”的次組數來編排課表，但還是經歷了左肩「受傷」😢

這就讓我更深度的思考問題出在何處？

後來仔細地檢視自己身體的動力鍊之後，發現右側臀部肌群在推舉過程中～繃不緊啦

所以也就自然地「斷鏈」啦！

因此我就重新思考過頭推訓練的金字塔，也就是在建構基礎時應該要先著重在「下半身與軀幹」的訓練。

因此就先從「高跪姿」開始，然後用「彈力帶或Clubbell」來輔助訓練身體「另一側」的穩定度～運用「放射理論」。

這樣也就不會一直「糾結」在推舉的重量上面，因而造成傷害囉。

祝福大家都能突破自己的PR喔！

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近期課程資訊：

✯2020年6月21日0900-1700- Clubbell Strength（台北第二場）

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf5WvAH62SYWkNADymoXzIOaCxdxBFUJsFJ3BFxKFe16UY2IA/viewform

2020年7月4日- TACFIT（台北場）

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf-Wfls86-rYBOTazYW0F7INp4ki4QDQDVauxAIYMuXEGeYQA/viewform

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2020年7月5日--The language of coaching讀書會

https://forms.gle/Rc2TJ8qbRrtGRsCD9

2020年7月11日- Clubbell Strength（高雄場）

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe6x4dK25dPF62wzS9tKDRaf4LEKuuFn9x0HpYZ8_DsMPoLsg/viewform

2020年7月12日- TACFIT（高雄場）

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfpIp3pQQq_xeRCjgW7s7_hOk3YmiZ7cOl4vXwIrhTQdevejg/viewform

✯2020年7月17-20日-NCSF CPT

http://optkinetics.com/dl/NCSF51-4_compressed.pdf

✯2020年7月25-26日（PPSC）回娘家優惠專案-半價

http://optkinetics.com/detaillevel.php?id=17

翻譯課程：

✯2020年9月5-6日-The Training-Performance Puzzle Workshop.(Dr.Tim Gabbett)台灣運動傷害防護協會

http://www.tats.org.tw/news/6799

✯2020年9月11-13日-P3運動表現教練國際認證研習（Geoff Neupert and Courtney Neupert）

http://optkinetics.com/ins.php?ic=149