完美睡眠的終極指引-20種讓你夜夜好眠的方法
想要有「一覺到天亮」幾乎是現代人「奢求」的夢想。
許多研究證實，睡眠應該是很好的恢復劑，但我們都知道，以目前高張的環境壓力下，想要有這個恢復劑好像都需要另外的「補充品」來幫助😭。
這幾天閱讀了Kevin Massion所寫的文章，我上個月參加Dr.John Rusin的Mastermind時，終於見到他本人😂，他本人是從英國來的足球員，對於科學研究很有興趣，與他討論各項運動科學真的是收穫多多。
John說明在PPSC當中很多科學為根基的文章多是出自Kevin手中，所以我就趕緊來翻譯分享給大家喔！
睡得好一點、恢復快一點、表現好一點
你是否發現自己在健身房、辦公室或甚至是家裡總是疲憊不堪呢？大部分的人都會回答-YES。
然而「慢性疲勞」這個「無聲的殺手」在今天腳步快速社會當中已成為「巨大問題」。
但這裡有個很好的問題，你的「睡眠狀況」如何？
我們每天通常都是處於「蠟燭兩頭燒」的狀況，因此現在讓我們來好好看一下「成因」，以及如何解決這個問題。
不，解決之道不是喝一杯「狠貴」的防彈咖啡或吃下保證會讓你減輕壓力和疲倦的「補充劑」😭。
這些「快速」的方法-只會讓問題......更糟😤。
但真正解決方法非常簡單，而且「免費」。
如果你的目標是擊潰慢性疲勞、增強恢復能力和掌握自己人生，那麼答案就是解決你差勁的睡眠習慣，因為睡眠是最有效的方法，但通常卻是「最被忽略」。
因此下列我們將要分析科學研究證實的睡眠方法來幫助你創造良好的睡眠。
何謂睡眠以及我們為什麼要睡覺？
睡眠是讓身心靈處於一個自然的休息狀態，在這當下，我們的眼睛會閉上以及失去意識，因此會降低身體的動作和對外界的反應。當我們睡得很好時，在起床時會感到通體舒暢，以及對週遭事物的反應會變得較好。
睡眠會影響我們的外表、感覺和日常生活表現，並且也會深深地影響我們的生活品質。同時，這也讓你的身體能夠有時間來修復。如果你的生命中「沒有」這項「無價之寶」，那麼修復過程將會大大受到影響。身體的設計就是當你經過睡眠之後才能「治癒」各項傷痛與疾病。
因此想要有良好的睡眠，別忘了「質」與「量」都很重要喔！
睡眠的益處
許多人會忽略掉足夠的睡眠只因為不瞭解當中所帶來的益處。
因此睡眠為什麼重要呢？
睡眠是屬於逐漸「合成代謝」的狀態，也就是身體可以在這個狀態下建構或修復自體。它同時可強化你的免疫系統、平衡賀爾蒙、增強新陳代謝、增加身體能量和促進大腦功能。睡眠除了帶給你這些益處之外，科學證實-若沒有睡眠，你將無法活下來。
直到2009年，睡眠剝奪都被用來折磨犯人或俘虜的一種方式，雖然目前仍然常使用於軍事訓練方面。舉例來說，美軍海豹部隊最著名的「地獄週」就是在極少的睡眠狀態下進行大量的訓練。
20種讓你夜夜好眠的方法
我們都不斷地被告知“多睡一點”，但卻很少人告訴我們如何強化睡眠的方法或策略，除了開立幫助睡眠的“藥物”或其他“危險”的快速解方。下列提供20種強化睡眠的策略來讓你可以馬上運用在每天晚上，因此讓睡眠成為幫助你“恢復”的最佳工具。
1.讓規律的早起、沈澱（冥想）和成功的規劃來展開你的每一天。
2.從陽光獲得紅外線。
3.曬更多的陽光。
4.從事更多的運動。
5.睡前90分鐘請不要進食。
6.晚餐時多攝取色氨酸食物。
7.睡前5小時前避免攝取咖啡因。
8減少酒精的攝取。
9.睡前可攝取鎂的補充品。
10.使用藍光鏡片。
11.睡前盡量減少接觸到3C產品。
12.使用天然補充劑來幫助睡眠（例如，洋甘菊、卡瓦胡椒、精油、西番蓮或褪黑素）。
13.睡前使用雙音節拍冥想法(Binaural beats)。
14.將臥房變得像洞穴一樣。
15.盡可能避免電子產品。
16.房間溫度不要太熱。
17.魚水之歡。
18.練習呼吸＆冥想。
19.盡早上床。
20.使用睡眠週期（智能鬧鐘）App。
因為每種方法都有許多科學資料解釋，避免篇幅過長，所以我只有翻譯標題，大家若想知道得更詳細，可以參考原文出處喔（https://drjohnrusin.com/the-ultimate-guide-to-biohacking-the-perfect-nights-sleep/?fbclid=IwAR1ldZ6er0xmRRALm6-li1gccXFkFdEPSrxXQVgX4HUBTGgGIJvOkm_nZ60）
雖然今天就是週末了，但因為疫情關係，所以請大家還是待在家就好，避免到人多的地方。
祝福大家每晚都能有個好夢，這樣更能增強抵抗力與免疫力喔！
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