My way of life

PPSC Mastermind-第一天訓練課程

很開心經過長達快四十小時的旅程，終於來到「寒冷」的威斯康辛州的麥迪遜城市-也就是Dr.John Rusin的家與訓練中心。

經過一晚反反覆覆的起床之後，隔天一大早就跟著Dr.John Rusin一起來動茲動茲啦，但John知道我們都是繞了地球快半圈才來到這裡，所以第一天訓練以「恢復」為主。

總共區分三部分：

一、6階段「延長」動態熱身：

因為今天都是國際講師（美國講師隔天才會抵達），所以Dr.John Rusin提供他自己每次長途旅行後，都會將原本10分鐘左右的動態熱身「延長」到16-18分鐘左右，這樣可以提供身體有更多恢復的能力。

二、主訓練為20分鐘「持續」訓練：

選擇動態等長訓練（推雪橇車，彈力球棒式），Dr.John Rusin的理由為因為身體經過長途旅行，並不適合做整個活動度範圍的訓練，再加上「等長訓練」亦為「主動恢復」相當好的訓練之一。

今天在Training For Warrior的連鎖店，就讓我想起Martin Ronney（他就是Training For Warrior的創辦人），我有上過TFW的L1,2，Ronney有提過推雪橇車的下半身是「向心」訓練，沒有「離心」，所以適合於「主動恢復」。

三、收操：

Dr. John Rusin說明當完成高強度訓練，深層複式呼吸有助肌肉放鬆、復原（recovery)，減慢急速的心臟跳動，加上適當的姿勢（position) 能令復原更加快速見效。

今年度PPSC台灣公開課程，預計於7月25/26舉辦，非常期待能夠分享所有在Mastermind所學到的訓練概念。