讓我們一起凍齡吧！
誰能拯救他的心智年齡😂
當你超過半百參加高中或大學同學會時～會發現一件事，這些人是「同學」嗎？
因為有的人會看起來特別的「資深」，當然有的人就會看起來很「資淺」🤣
就不要說當你看到當年的夢中情人變成...，一定會很感恩當年她給你的好人卡😂
也因此「凍齡」是大家都想要的一件事。
但如何讓我們的生物年齡可以慢一點呢？
在2020年美國心臟病學院期刊的一篇文獻當中，說明了包括實際年齡、疾病、性別、慢性壓力、遺傳、社經地位、環境和「生活習慣」等等。
這幾項有很多是我們「無法改變」的（先天），但「生活習慣」（後天）這項對於生理機能退化的速度有決定性的影響。
若你想改變生物年齡，在「後天的訓練」上可以專注在三件事：
1.活動度：
活動度＝力量＋柔軟度。
請特別注意所有關節的功能和肌肉柔軟度，簡單來說就是不會時常感到全身緊繃，讓你很難從椅子上站起、爬樓梯或穿衣服感到疼痛。
所以不是身體很「柔軟」就好喔。
這裡很多人會特別注意肩膀、下背部和膝蓋，但我這幾年的經驗發現「頸椎」更是我們要注意的地方喔，畢竟智慧型手機問市後，除了眼睛需要特別注意，很多頸椎造成的疾病也不容小覷喔。
2.肌肉：
最重要的就是快縮肌（爆發力），因為它會隨著年齡而「快速減少」，所以你很少看到銀髮族作短跑衝刺或敏捷度的活動，甚至可以蹲大重量，但是在蹲跳或是側向蹲跳卻較為困難。
當你從事越慢速的活動，即使有在運動，例如日行一萬步或是超慢跑，但快縮肌還是會快速下降喔～肌肉就是用進廢退啊。
所以你可以～
A.進行阻力訓練，不見得要是大重量，例如彈力帶也是很好的工具，因為在變動阻力和時間下張力（TUT）這兩個因素的協助之下，一樣可以鍛鍊出很好的力量喔。
B.多訓練爆發力和速度，例如阻力訓練時，可以將動作加快一點或是在跑步或游泳等有氧訓練時可以將速度提升。
C.充分的休息，我們都知道「睡眠」是最好的營養補充劑，只是我們都不喜歡這「免費」的產品，反而是追求很貴的營養補充品，然後告訴自己這很有效...
3.新陳代謝
我們在訓練時別忘了要將會「囤積」在身體的脂肪燃燒掉，特別是當你身體中心開始堆積脂肪時，這會讓你增加心臟病或中風的風險。
所以請別忘了「有氧訓練」，因為它除了可以幫助你燃燒脂肪還可以強化心臟健康喔。
甚至也可以當成是你的「主動式休息」喔。
最後，請記得～這些都是你自己的「選擇」...
你可以在下半輩子都活在與疼痛共處，然後「規律」地到醫院「花費」自己辛辛苦苦賺與存的積蓄。
或是花點時間和金錢，學習訓練自己的方式與知識，並養成良好的習慣，然後規律地「享受」自己辛苦賺的錢。
當然，這都是取決於你，但我很肯定地說這會比你想的還「簡單」喔！
我呢？
當然是要強壯到老啦！
但...更困難的應該是如何讓「心智年齡」追上實際年齡😅
說個笑話，話說之前搭機時，孩子問為什麼有些人可以先登機，例如頭等艙、商務艙、行動不便或有兩歲以下的小朋友等等...
我說你也可以啊，因為你的心智年齡還只有兩歲啊...🤣，有誰可以拯救我們家兩個幼稚的小鬼啊
留言列表
