特別是年過40...
所謂的科學化訓練就是規劃好整個訓練週期的次、組數和休息時間，然後確實的執行。
但這些年的體悟，這當初是給運動員的訓練概念，並不能完完全全地用在一般人身上。
這是為什麼呢？
首先讓我先說明自動調節（Autoregulation）這個概念：
它是根據你目前的「狀況」-包括心理、情緒、和「身體」來自動管理輸出的功率。
而這個狀況每天都會「不一樣」～就像海浪。
所以你會有「美好」或「糟糕」的一天。
例如當你「覺得」很糟，但卻表現的很好或是當你感覺像是世界冠軍，但卻表現得很糟。
畢竟年過40的我們，通常都是上有老和下有小，不是只要專注在訓練上的選手，我們每天無論在事業或家庭方面都有許多需要關注的地方或壓力，自然身體狀況也當然會有不同。
但很可怕的是我們常常「沒有察覺」，以為自己還是年輕小伙子，隨時都可以提槍上陣廝殺一番🤣，這也是很多「週末戰士」們需要注意的...
畢竟一整週都沒有運動或訓練，但一到週末各項比賽一參與，馬上就化身為選手，這風險真的不小啊...
好的，回歸到訓練，無論你是專注在肌耐力（8-12下）或肌力（5下），你會發現有時候你無法將原先規劃的課表「吃下」😭，然後覺得自己很...
但試著想想看，這些是有跡可循的～我個人覺得以槓鈴的訓練就是「槓的速度」，也就是VBT訓練概念，因為當你的槓鈴「慢了」，不是負荷太重就是組間休息不夠。
簡單來說，當你可以將槓鈴移動的速度「越快」，你所使用到的「快縮肌」就越多，而這就是讓你更強壯與快速的根源。
所以當你的槓鈴速度「變慢」，也就是你的這些肌肉已經「疲倦」了，無法在快速的徵招了。
這些肌肉在年過30之後，若沒有規律的訓練會每十年減少10%，所以我們在力量訓練時應該「優先」考量它們。
但以壺鈴/棒鈴來說，因為VBT還沒那麼厲害，所以我會採最簡單的「心跳」來觀察，也就是當心跳要恢復到原先設定之下的時間「過久」，那麼應該就是身體告訴我要休息了。
畢竟以壺/棒鈴的設計，它們會以高反覆次數為主，所以心跳會是很直接的反應，另外當然就是你的「纖纖玉手」了🤣
最後，我們不用每次都要做到底，請多多「傾聽」自己身體的聲音，就像我們都會問別人該吃什麼，但卻沒問過「自己」要吃什麼...
訓練也是一樣，多觀察一下身體的變化，這樣更可以加速身體的「恢復」，進而讓你產生「進步」～這也是我在訓練上最重視的部分！
祝福您都有個健康與強壯的身體！
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