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“一直投/丟”並無法建構手臂「肌力」

這幾天反覆地閱讀了Eric Cressey在八年前所寫的一篇有關棒球訓練的文章～“一直投擲並無法建構手臂肌力”，讓我相當有感，與您分享！

Eric指出兩點：

1.投擲會建構手臂「速度」-也就是「爆發力」；然而爆發力卻相當依賴「肌力」。也就是當你無法運用更多的力量時，你就無法更「快速」地運用這些力量。

2.投擲同時會建構手臂「肌耐力」；同樣地，肌耐力也相當依賴「肌力」。也就是當你沒有肌力時，就沒有相對的肌耐力。

如果你強化了「肌力」，通常爆發力與肌耐力也會「同時」提升～這已經是這些年來大家都知道的事情。

但你若是只強化「爆發力與肌耐力」，那麼「肌力」卻很難增強，否則我們在球季「末」的時候會看到比球季「初」更「強壯」的球員。

但通常都不是這樣喔～

例如在「季末」時，來檢測旋轉袖肌群力量與肩胛穩定度，通常都會減少許多。

而這也是「休季」時強化轉袖肌群力量與肩胛穩定度的「重要性」。

所以Eric有說明用「較重」的棒球來訓練可以讓我們「分清楚」手臂力量與速度的訓練。

可以參考這段影片，Eric解釋在投球的力量訓練程序～

Absolute Strength↔︎Strength Speed↔︎Speed Strength↔︎Absolute Speed

最後，祝福您都能有健康的肩膀！