影片請參考～https://youtu.be/fhU7GkvoIQ8
啊，肚子抽筋了～什麼？
這個場景應該很常出現在～當你突然追、趕、跑、跳、碰......
或大重量推、拉、蹲、提......～肚子沒有力
無論是人魚線、馬甲線、核心或鮪魚肚～身體的這個部位一直是健身產業最喜歡「行銷」的肌群，因此也是大家最熱衷「鍛鍊」的肌群！
關於身體前側的重要性可參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/352477798-人魚線或馬甲線的肌肉除了好看之外～的功能
但......我們在「熱身」時，好像都忘了要把它先「叫醒」😭
當然，我知道無論是上肢/下肢或全身的熱身動作都會「活化」到它，但是否可以多活化一些呢？
今天來跟大家分享「登山者式」的兩個「衍伸」動作～
這個動作的好，嗯，我想已經有許多人介紹，所以我就不多說了，但今天所介紹的是～類似「壁虎功」：
這是小時候看武俠電影最常出現的功夫，自己也常幻想可以飛簷走壁🤣
這可以放在六階段動態熱身當中的第四階段（啟動/活化）或第六階段（刺激中樞神經），真的是一石二鳥！
請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/351932188-簡單與有效的「十分鐘」熱身
1.靠牆～可以同時刺激下半身，另外上半身（核心與肩胛）則須保持相當程度的張力來維持穩定。
2.對側手腳碰觸～這可鍛鍊「反射性肌力」，當你要舉起大重量時需要非常高的張力，但若突然要彎腰抱小孩，那麼你就需要「反射性」肌力囉。
請記得身體AOS的功能就是能夠將「力量從上肢傳導到下肢」。
有關於核心的力量與穩定，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351533392-核心力量＝核心穩定？
另外也可加入靜態（等長收縮）與動靜態混合：
3.Clubbell Flag：運用它來練習等長收縮「啟動核心」～很多時候，我們都會用「棒式」來訓練核心，但卻很容易「忘記」某些肌群要繃緊或啟動來幫助身體保持穩定，這時加點小工具Clubbell，馬上讓身體連寒毛都繃緊了～但請特別注意安全喔！
有關等長收縮的益處，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352703191-「離心與等長」訓練的強大效果
4.Hanging Band KB：因為彈力繩懸吊壺鈴，馬上讓這個動作的「不穩定」刺激立即增加～肩膀與斜方肌立即感受到，因此更可強化神經肌肉動態控制；但同時更要專注「核心」，才能讓全身「穩定」。
最後，請記得～下肢「產生」力量、軀幹「傳遞」力量，上肢「釋放」力量！
更多有關熱身相關影片，請參考～https://www.youtube.com/playlist?list=PLGXWPWByLf_N7UxTXzjiAtNzimWqtZJzm
留言列表
