江湖在走,壺鈴要有
壺鈴因為把手設計的關係,所以能夠帶來許多益處,例如爆發力量、核心力量、手指力量、肌肥大、活動度+穩定度、心肺+體能、減脂和低衝擊性。
而這些種種的益處,都是依靠著反覆的著墨在「基本動作」上才能展現出來。
但基本動作或許是人們最常「忘記」的部分!
以競技運動來說,所謂基本動作就是經過無數的場上「實戰驗證」後,大家公認必須要學習的地方,而這也是偉大球員與好球員的差別。
每次觀看「199先生~Tom Brady」的故事,總是提醒著我千萬不要忽略了「細微的技巧」,他可以反覆練習一個很「基本」的四分衛接球動作到教練請他不要再練了。
然而他卻持續不斷地練習,而這也是他在面臨非常大壓力下,能夠很「篤定」地完成常人認為不可能的動作,因為他只是把平常在做的事,展現出來而已。
這兩天培訓了一批新的壺鈴教練,每次在課程當中,我都要不斷地提醒自己與學員,在這個講求「快速」的時代,任何學習都沒有「捷徑」,當然找到好的導師或方法可以幫你減少冤枉路,但之後的一切還是要靠自己。
也唯有不斷地透過「有意識地」練習,才能透過訓練將你帶往想要的目標!
也感謝每次課程的學員都讓我有不斷練習口令誘導的技巧,剛好昨天有朋友傳簡訊問我有關在High Pull到Snatch之間專換的Cueing為何?
在硬式壺鈴方面,我在高拉到抓舉之間的口令誘導只有一個字…ㄅㄥˋ。
但這是前面已說明、解釋和示範後,在過程中的cueing。
請千萬記得,Snatch and Clean時,壺鈴是爆發「垂直往上」,越靠近身體越好,就像像火箭升空。
而Swing則是「水平往前」喔,因此會產生較長力臂,就像要往前面的一面牆撞過去。
若能先注意這差別,再來則是高拉時,手肘往斜後方身高200公分的人之下巴肘擊,然後搭配快速ㄅㄥˋ的口令誘導。
這是我的口令誘導,提供您參考,不知道大家還有沒有不同的呢?
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近期課程資訊:
✯2020年6月21日0900-1700- Clubbell Strength(台北第二場)
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf5WvAH62SYWkNADymoXzIOaCxdxBFUJsFJ3BFxKFe16UY2IA/viewform
2020年7月4日- TACFIT(台北場)
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf-Wfls86-rYBOTazYW0F7INp4ki4QDQDVauxAIYMuXEGeYQA/viewform
2020年7月5日--The language of coaching讀書會
https://forms.gle/Rc2TJ8qbRrtGRsCD9
2020年7月11日- Clubbell Strength(高雄場)
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe6x4dK25dPF62wzS9tKDRaf4LEKuuFn9x0HpYZ8_DsMPoLsg/viewform
2020年7月12日- TACFIT(高雄場)
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfpIp3pQQq_xeRCjgW7s7_hOk3YmiZ7cOl4vXwIrhTQdevejg/viewform
✯2020年7月17-20日-NCSF CPT
http://optkinetics.com/dl/NCSF51-4_compressed.pdf
✯2020年7月25-26日(PPSC)回娘家優惠專案-半價
http://optkinetics.com/detaillevel.php?id=17
翻譯課程:
✯2020年9月5-6日-The Training-Performance Puzzle Workshop.(Dr.Tim Gabbett)台灣運動傷害防護協會
http://www.tats.org.tw/news/6799
✯2020年9月11-13日-P3運動表現教練國際認證研習(Geoff Neupert and Courtney Neupert)
http://optkinetics.com/ins.php?ic=149
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