My way of life

這幾天在Movement as Medicine讀了一篇有關即使「短」時間的運動都會有效果，覺得不錯，與您分享：

這篇是綜合了幾個研究所提出來的簡短分析，雖然您會說這些是初學者效應，但其目的並不是要讓你變成多厲害或多強壯的人，而是讓你更健康，就像這個網頁的名稱Movement as Medicine～

好了，回歸主題：

沒有人每天都想運動

因為這是人性～有時候就是提不起勁，或是就是太忙所以無法運動。

但事實上，時間總是「足夠」地，無論我們給自己多少藉口。

傳統上，我們會認為若無法找到30-45分鐘來運動，好像就不夠，但Massachusetts General Hospital 研究顯示即使12分鐘的運動也能夠幫助我們的身體產生改變。

請參考～

https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201116125606.htm

也因此即使只有12分鐘，也能夠對身體代謝健康產生效益。

另外即使飛輪的高強度間歇訓練～只要衝刺10秒，也能改善最大攝氧量。

請參考～

https://www.researchgate.net/publication/43348992_10_or_30-s_sprint_interval_training_bouts_enhance_both_aerobic_and_anaerobic_performance

甚至是只要15分鐘，以6RM的強度在三個月的時間，以每週一到兩次來執行肌力訓練，也能夠產生良好的效果。

請參考～

https://www.researchgate.net/publication/265864786_Strength_Gains_as_a_Result_of_Brief_Infrequent_Resistance_Exercise_in_Older_Adults

但請「不要」誤會～我並不是要說「只要」12秒的訓練時間「就好」，而是要提醒大家，只要願意「開始」，即使是「很少」的時間投資，「長期」累積下來也是很驚人地。

愛因斯坦說過～複利的力量比原子彈還可怕啊（雖然我並不知道愛因斯坦是否真的說過，我只知道地下錢莊或信用卡的複利很可怕🤣）

但只要「開始」就有機會，怕的只是不願累積啊！

祝福您能夠更健康喔～