從老祖宗的智慧來改善肩膀問題
肩膀疼痛不是專屬於運動員，這也是許多人常見的問題。有時候我們可以從「老祖宗的智慧」來讓我們的肩膀更健康。
雖然很明顯地，許多方便的科技、長期坐在辦公桌前與坐式生活型態對於肩膀健康與降低運動表現都有很大的關係，但我們不能只怪iPhone或Netflix吧😭
簡單來說，我們的肩膀失去了同時「穩定」與「活動」的能力，導致產生許多有關疼痛、姿態和運動表現的問題。
所以，除了更佳的生活型態與日常生活姿勢，我們要如何解決呢？
讓我們重新了解如何訓練複雜的肩膀，並且「轉移」到日常生活的能力吧！
最近看了Brett Jones, Gray Cook 和Dr. Ed Thomas來解釋這世界上最古老的功能性訓練工具～印度棒鈴Indian Club，讓我對「肩膀」的訓練有更深層的認識。
有關 Indian Club和其他棒鈴的不同～請參考
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352491223-棒鈴家族的「不同」姐妹花
首先讓我們來看看印度棒鈴的「歷史」：
印度棒鈴在古老的印度被視為神所賜予的禮物。後來英國人將印度棒鈴帶回英國給軍人和警察來當成訓練工具。
在19世紀時被帶到美國，並且特別在維多利亞時代相當受到歡迎。印度棒鈴使用的範圍相當廣泛，從美國的學校體育課程到軍事訓練都可看見其足跡。
Dr.Ed Thomas是早期最知名的印度棒鈴專家之一，他自從1950年開始學習與練習印度棒鈴之美。他形容印度棒鈴的「演化史」為：
“從歐洲引入的功能性訓練系統，從1800年代末期到1920年代統治了美國體育文化”。
但“訓練（working out）”並不是這些系統的初始目標。
接下來讓我們來看看印度棒鈴訓練的十大優點吧：
1.活動度範圍
印度棒鈴可以整合肩胛帶、胸椎、肋廓和上肢。
2.本體感覺＆工作記憶（Working Memory）
Dr.Tracy Alloway發現在甩動的同時，因為關節與四肢會有完整的活動度範圍～所以更能增加本體感覺＆工作記憶。
3.協調性
因為伴隨著呼吸的節律，所以身體能夠有更佳的姿態（Postural）和增加整體動作協調性。
4.動作意識
印度棒鈴因為造型與重量的關係，所以會讓你更加注意動作模式與專注當下。
5.手腕穩定度
請別忘了～這是我們上肢常出現問題的地方。
6.動作禪意
Brett Jones曾提出甩動印度棒鈴是一種“動態冥想”。
7.反射性穩定＆平衡
我們都希望身體能夠很自然地反射，而非僵硬死板。
8.建構思考
Dr.Ed Thomas說甩動印度棒鈴是腦力訓練。因為當你在轉動過程中～有相反方向或對稱動作時，將會讓神經元有更多產生鏈結的機會。
9.流動的狀態
印度棒鈴可以讓你很輕鬆地創造一個「流動狀態」，讓你擁有創意思維來探索動作模式。
最後～就像「陰與陽」之間的關係，印度棒鈴讓喜歡享受大重量訓練的民眾與運動員有更佳的保護機制，我想這也是功能性肌力訓練很重要的概念。
安全訓練棒鈴的關鍵要素～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352268893-安全甩動clubbell的「七大」關鍵訓練原理
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352019545-clubbell與傳統重量訓練差異之處-三個面向和力
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351684136-clubbell（棒鈴）的由來
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351436948-肩膀4種基礎運動模式（shoulder-archetype）
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