當別人問起你為什麼要「運動」？
通常答案都是～增肌、減脂和增強運動表現。
或者是醫生說我要多運動，再不運動，就......😥
但運動真的只有這些益處嗎？
這幾天看了Wendy Suzuki幾年前在Ted Talk所談論～“運動對大腦改變的益處”？
非常心有戚戚焉！
大腦的體積雖然只佔身體非常小的一部分，但它卻是最重要的指揮中心，沒有了它，就像F1少了車手。
我們都想要「聰明」的大腦，但如何幫助它呢？
吃腦補腦嗎？😂
Wendy教授她是位神經科學家，發揮了實驗精神，以自己做研究，發現只要「讓身體動起來，就可以改變許多事情」。
首先說明大腦中非常重要的兩個部分：
「前額葉皮質」～它位於額頭後方，負責處理「下達決心與專注力」。
「顳葉」～兩個顳葉中間隱藏著「海馬體」，是大腦中非常強大的部分，也是我們「學習與記憶」的指揮中心。
而這也是她非常想了解的部分，為什麼我們會對某些事情印象特別深刻～例如孩子出生的時刻。
首先她分享自己的小故事，因為身為一位研究專家～也就是終日在實驗室中，所以也就沒有了社交生活，因此也動不起來了，最後就是體重「增加」25磅。
為此，她決定加入健身俱樂部，無論是任何一種課程，她都認真參與，因此一年後她便瘦下來了。
如果故事到這裡～嗯，這好像也沒有特別吸引人。
但有一天，她埋首在研究工作時，發現自己的「專注力」與「長期記憶力」變好了，因此就想這會不會是與「運動」有關呢？
因此，她就發揮了身為科學研究人員的精神～實驗自己，並將自己的研究方向轉為「運動可以讓你的大腦變得更好」，在此有幾個理由：
1.在一堂課程後，能夠「立即」讓大腦釋放多巴胺或血清素等神經傳導物質；並且會強化「反應時間」。
2.在運動後產生的短期效果，若堅持下去，也將會產生「長期」效果，例如心肺功能。
3.最重要是「改變大腦」，也就是前面所提到的前額葉皮質與顳葉容量會「增加」～因此對於專注力與記憶會有相當大的幫助。
在此，你可以想像大腦就像是肌肉。當你越勤於鍛鍊，你的海馬體與前額葉皮質就會越強壯。
為什麼這麼重要呢？
因為海馬體與前額葉皮質是最容易因為老化而產生神經退化性疾病與一般認知退化的兩個區域。
可是，當你增加運動量時，將「無法治療」失智症或阿茲海默症。
但是，你卻可以鍛鍊出最強壯的海馬體與前額葉皮質，所以讓這些疾病需要花更久的時間才能對你產生影響。
當然，人們還是會想知道～最有效的劑量😂
恭喜你，Dr.Wendy說明我們不用像鐵人三項選手或大力士等練到這麼多，只要每週3-4次，每次約30分鐘左右，就可以幫助我們的大腦囉！
當然，她目前的研究重點也是在針對不同族群、年紀、性別......等，希望能夠有更精準的建議。
最後，不用懷疑，運動絕對不僅僅是肌肉而已，或是頭腦簡單，四肢發達。
希望下次當你需要一些動機來讓自己動起來、離開柔軟的沙發或恣意流汗時，想想所有大腦可以獲得的益處吧。
讓我們動起來—為了我們的大腦！
我自己很喜歡在熱身或訓練中加入需要「動動腦」的動作～例如，我們通常都會往前，但往左、往右或往後呢？
影片請參考：https://youtu.be/PKUovaxNnFg
你可以試試看～是不是會有一邊卡卡的呢？
所以，運動時「大腦」也要跟著動滋動滋喔！
Train smart, not train hard!
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