My way of life

當想到壺鈴「風車」這個動作時，映入眼簾的就是「伸展」到未持壺鈴的手可以「碰觸」到地面，以及持壺的肩膀可以訓練「穩定度」！

但在去年到澳洲上SFG L2時，Shuan老師就提醒我們除了上述之外，別忘了身體的活動度範圍是否足夠，這是怎麼說呢？

因為壺鈴風車所伸展的身體後側動力鍊部分，是我們很少會用到的「額狀面髖鉸鏈」部分，所以跟矢狀面髖鉸鏈一樣，你不會希望可憐的「脊椎」動到吧！

也就是說，你可以將拇指放在胸擴下緣，食指放在髂脊上緣，若是兩隻手指「分開」的話，就代表你動到脊椎啦！

但最近看著Josh Henkin所寫的文章，又帶領著我思考到另一層次，一直以來我都有追隨著他，因為他讓我看到何謂將所學轉為「實際運用」。

這是怎麼說呢？

這幾年隨著解剖列車的風行，我們都開始瞭解筋膜對我們的重要性，但筋膜除了幫助我們「預防保健或恢復」之外，還能夠幫上什麼呢？

我想以我們教練來說，最重要的當然就是「訓練」，其餘的都是「輔助」的角色。

例如從「螺旋線」當中，可以讓我們知道，身體的對側概念，也就是左腳➠核心➠右肩，但知道又如何呢？

這給我們一個概念，您的膝蓋、下背和肩膀可能不是「加害者」，而是「受害者」。

或許膝蓋、下背和肩膀這些問題可以用「風車式」來解決！

因為風車式可以鏈結螺旋線！

但在此先釐清：

●風車的好處不是從「伸展」肩膀而來。

●風車並不是瑜珈的「三角式」。

風車不僅可以是活動度訓練，而且也可以是功能性肌力訓練。

這裡我必須承認，以前我也認為風車、土耳其起立和Bent Press是活動度或柔軟度的動作，但當我持續每天做幾下（Grease the Groove）慢慢地體會，以及學習更多相關的人體構造知識後，我對這幾個動作越是感謝。

當然，我並不是要大家都做這幾個動作，畢竟我實在很不喜歡目前「流行」什麼動作，就一窩蜂地做那個動作，例如因為仰臥起坐可能傷到脊椎，就說死蟲或土耳其起立比較好，不要忘了，讓你受傷的通常不是「動作本身」，而是「執行」的方式。

所以我們要找到「符合」自己「所需」才是最重要。

但這裡我們可以從「螺旋線」的角度來思考，若是從腳➠腿➠髖部➠軀幹➠肩膀能夠建構更好與更強壯的「鏈結」，那麼或許可以減少「動作失能」，並進一步減緩困擾我們身體的問題：疼痛！

誠如前面所述，風車可以同時訓練肩膀穩定性和額狀面髖鉸鏈動作，但......很多時候我們的身體卻「尚未」準備好，這也是當某位專家說某個動作很好，「但」請先想想看自己的身體準備好沒有，或是我們可以逐步地建構身體，讓身體慢慢地往上增強能力。

例如，我們可以在「胸前抱著壺鈴或任何東西......當然老婆最好啦」：創造出前側的張力，然後來訓練額狀面髖鉸鏈，因為當核心能夠與髖部建構更好的鏈結時，那麼因為肩膀與這些區域是鏈結，所以當他們夠強壯與穩定，反之肩膀也會因此受惠。

或是運用彈力帶來綁住髖部位置，因此讓身體可以有更好的本體感覺能力。

當然，最後將壺鈴高舉過頭時，未持壺鈴的手可以拉著彈力帶以創造更多的張力與回饋在核心區域，或許這樣可以讓身體有更多的感知能力。

誠如Thomas Myers曾說：

筋膜線最好在多種角度、節奏、負荷......下訓練，因為若只有在同個面向上不斷地訓練，可是當人生向身體投了顆變化球時，那麼......

「應用」所學的知識在訓練上將是最有效益的事！

例如，半跪姿的風車可以幫助到土耳其起立從「高跪姿到弓步蹲」的「轉換」過程，因為需要用額狀面髖鉸鏈，因為平常較少訓練，所以通常很多時候都難以控制，但若先運用半跪姿的風車姿勢，未持壺的手換成用「架式持一個壺鈴」，先將這個階段單獨練起來，或許會對於整體土耳其起立有幫助喔！

這也讓我想起前兩篇所寫的弓步蹲這個身體動作模式，當你觀察孩子從四足跪姿到深蹲姿勢的轉換過程時，將會發現，對，就是「弓步蹲」！

而這中間很重要的就是「軀幹」穩定性，因為身體從與地面平行到直立的過程還要產生髖部分離！

更多的小技巧，我都會在5/23日的壺鈴研習會中分享喔！

祝福大家都能更愉快地享受訓練！