如何展開訓練是一件非常個人的事。每個人的「熱身」方式都不盡相同，有的人可能稍微動一下就準備好了，有些人則是從軟組織的放鬆開始就要準備30分鐘了，當然這些都是天秤的兩端。
還記得靈活如豹的作者Kelly常提到的，獵豹打獵前會熱身嗎？當然這是提醒我們盡量避免讓自己長時間處於一個「靜止不動」的姿勢。
但回到訓練，我們換個角度來思考如何讓你的訓練更具效果，除了熱身這個概念，如果我們將身體「準備」好來訓練，這樣是否會讓訓練更有成效。
例如我個人有時候會用The Quick and the Dead的044-Snatch方法來讓自己更快/好地進入訓練狀態。因為誠如書中所說，這是強調爆發力的建構，但同時又可以減少疲倦與痠痛，讓自己更有餘裕的時間與體力來從事接下來的訓練，或者我平常需要上課時，就會用這個訓練法來維持自己的體能。
簡單說明044-Snatch：
每個區間為四分鐘，20下的Snatch，訓練是在前兩分鐘，後兩分鐘為休息，前兩分鐘的訓練可以分為每30秒5下（5/4）或是每分鐘10下（10/2）。你可以依身體狀況或訓練目標來選擇3-5回。
或許你聽到用Snatch來當作「熱身」...，會有那麼一點點奇怪，當然你不會用平常的重量，可以選擇稍微「輕一點」的壺鈴；但我個人的經驗，你很快就會愛上它了，因為它可以啟動你的「後側動力鏈」和「髖鉸鏈」，而且當你左右手交替時，還可以讓身體很清楚地感受到兩側的啟動，因此當你開始主訓練時，可以很快地「直接開始」。
當然，這是我個人的經驗，每個人都會有屬於適合自己的方式，你可以多嘗試不一樣的熱身方式，讓你的訓練可以更多元有趣，但最重要的還是要有效喔！
祝福您能夠保持健康與強壯喔！
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