My way of life

 

最近看到一篇研究針對女性排球選手的「握力」與「垂直跳高度」關係，發現「慣用手」與「力量-時間」的指標（例如離心峰值力量、向心平均爆發力和跳躍高度等）關係，九項當中有「八項」會增加；非慣用手則是九項當中有「五項」會增加。

 

Cabarkapa et al., Handgrip Strength and Vertical Jump Performance (2025), 39:7

 

在談到增加運動表現之前，我們都知道握力對於「健康」有很大的影響，甚至是生物標記之一，例如「大夫訓練」一書有詳細說明「握力與肌少症/死亡率」的關係。

 

再來談到運動表現，根據Phil Plisky這位教練也曾提到，若是針對「上半身」整體力量與功能只能有一項測驗的話，那麼將會是「握力」，或是「NSCA的棒球專項肌力與體能」當中也提到～增加握力：從手腕與前臂所產生的力量，可以幫助「球棒的控制」與減少擊球時的「反作用力」，並且能減少前臂的過度使用傷害，這些都讓我深深地再次感受到「握力」的重要性。

 

那為什麼握力與運動表現有相關，甚至特別是下肢的一些數據，例如垂直跳呢？

 

我想很簡單地來說，強壯的人通常都「不會」只有強壯某個「特定區域」，應該是「全身」都很強壯吧，另外握力也是中樞神經系統驅動/神經肌肉徵召的一部分～也就是發力率，所以握力增強某種程度代表爆發力也會跟著變更好。

 

但我覺得這並不是說將握力「單獨」拉出來狂操猛練，你的下肢爆發力就會增強，千萬不要「斷章取義」，我這不是邪教ㄋㄟ，應該是說「整體性」的訓練才會讓你更強壯與健康。

 

也就是例如壺鈴或棒鈴的高反覆次數訓練、槓鈴硬舉的大重量訓練或是自身體重的引體向上等等都是讓你可以擁有更強壯與柔韌的身體喔！

 

最後～祝福大家都能擁有更健康與強壯的人生！