壺鈴訓練中除了TGU和Bent Press，通常比較少有旋轉面的訓練，因此常會有人詢問我壺鈴是否還有其他的旋轉面動作～我想，首選應該就是「花式壺鈴」了！
但你若受限於場地～一般的健身房應該不會讓你這樣練，我覺得最好的場地就是沙灘，草地當然也可以，但你要接受草皮會一坑一坑的😂
因此，我個人會建議先思考一下你的訓練「目的」？
然後更重要的就是你身體目前的「能力」...
換句話說～以我們中年人來說（但我發現越來越多年輕人也是...），應該先看一下自己的「核心穩定」，然後「髖部、胸椎與肩關節」活動度，最後再從「單邊」與「類單邊」訓練開始。
這是因為旋轉面的動作～通常都由髖部和外側核心的肌肉產生力量，然後藉由核心內側肌群來穩定，最後透過四肢來傳遞。
所以若只是專注在旋轉面的動作，而忽略了自己目前肌肉或動作模式的缺陷，那麼就像只想吃蛋糕上的奶油，而忘記了蛋糕...這比喻好像也不是那麼好😜
因此，我們可以換個角度來看待壺鈴的旋轉面訓練～「單顆/邊」的Swing,Clean,Snatch,Press,Squat等，它們都是一等一的「抗旋轉」，你如果不知道我在說什麼，很簡單，拿起「一顆」40公斤以上的壺鈴來深蹲或是更簡單的農夫走路，你就會知道我在說什麼😘。
別忘了訓練不是只有向心，還有離心與等長收縮喔～從原理原則思考，你會看清楚很多事！
當然，你若想要訓練旋轉面，我個人會建議運用其他工具-例如「棒鈴或是藥球」，放100個心，你的身體不會知道你用什麼來練它🤣。
最後，祝福大家都能越來越健康與強壯喔！
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