很多老前輩常說軍事推舉的訓練效益可以轉移到許多訓練上～但...我想提醒的是，首先你必須要能「正確」地推舉！
也就是你的「闊背肌」是否有正確的工作～畢竟你不能只有知道「它」在哪裡，更要知道如何「使用」它啊，只是很多人都會認為這是「拉」系列要訓練的，但它卻在推舉時扮演了「穩定肌群與力量源」，因為這樣你的肩膀與三頭肌才能產生更大的力量，而這個要先理解到身體如何維持一個「站立棒式」，畢竟你沒有一個穩定的根基，是無法推舉一個大重量，換句話說，就是你全身要保持很好的「張力」。
我們過頭推舉常見的問題：
1.在上舉時會聳肩，這樣容易將張力轉移到「斜方肌」。
2.手肘容易向外張開太多，這樣會影響上舉過程中的力學機制。
3.在下降的過程中，容易讓槓/壺/啞鈴像自由落體一樣掉下來，而非「主動地」將它們拉回到原本的起始點，因此在第二下就容易用到前三角肌。
但這些問題通常都是我們沒有「意識」到或「不正確」的姿勢所造成。
所以當你正確的招喚闊背肌時，它可以幫忙：
1.讓肩膀下沉，進而「避免聳肩」，因此可以讓肩關節更穩定。
2.讓槓/壺/啞鈴在上推或下降的「軌跡」可以更容易維持在固定的航道。
3.藉由創造出「彈簧般-類似牽張反射」的效果，來強化上推的力量。
當然～最好在熱身時可以多活化闊背肌，例如用「彈力帶下拉」或是「等長收縮」的方式。
而我個人也很喜歡壺鈴底部朝上（Bottom-up）這個動作，因為它會自然地要求你全身充滿張力、握力和招喚闊背肌，當然還有「專注力」，否則壺鈴就會很誠實地掉下來。
剛開始時，你可以用兩隻手來把壺鈴拿起來，然後維持10-15秒即可，讓身體感受到等長收縮即可，下一個階段你可以開始移動身體（往前、往後、往左、往右都可以-開心就好🤣），記得步伐要穩定且平穩，最後則是可以進入Clean和Press。
最後提醒一下～這需要相當大的「神經徵招」，但我們在訓練時通常都只記得肌肉會痠痛腫脹等，卻忘了神經也會累啊，好的，這是題外話，所以請盡量維持在較低的次/組數，例如每組1-3或3-5下，每次2-3組即可，而且組間休息要充足喔。
祝福大家都能擁有更健康與強壯的身體喔！
