這是很多人會問的一個問題～因為我們會常看到很多人強調「只要」用某個特定的器材來訓練或是只強調某項訓練，甚至是只要吃某個特定的保健品，就可以搞定一切。
但你也知道，講這樣的話～他如果不是騙子就是傻子。
如同回到標題～問題應該是強調「什麼夠了」，而不是壺鈴。
例如假設你的目標是參加奧運比賽或是職業運動等，那我會很認真的跟你說～「不夠」。
但如果你是想要「練健康」、「增肌減脂」，或是現在大家最重視的「抗老化」，那我會跟你說～「夠了」。
因為一個壺鈴能夠帶給你的，可能會超乎你的想像，例如：
1.力量：你可以用軍事推舉來強化上肢垂直推，反式划船來強化上肢水平拉，或是用土耳其起立剛開始將壺鈴推舉起來，也就是單邊的地板臥推，來強化上肢水平推；高腳杯深蹲或雙壺深蹲來強化下肢力量。
2.爆發力：壺鈴給大家的第一印象就是「Swing」，是的，它就是能夠讓你在髖鉸鏈這個動作模式上進行爆發力的訓練，來強化身體後側的肌群，當然你還有進一步的Clean和Snatch。
3.心肺能力/握力：壺鈴因為「把手」設計，所以可以讓你進行「高反覆次數」的訓練，例如上述的爆發力動作，若是你將次數拉高，那麼心兒也將會砰砰跳喔；當然，這也讓你的「握力」可以更強化；握力除了是醫生評估你是否為肌少症的指標，但實際上就是你的日常生活都需要用到它，想想看你的手指每天要幫你做多少事。
4.活動度：壺鈴訓練最重要的一環就是「增強活動度」，所謂活動度就是在你的關節活動範圍內保有力量，而不只是盡可能地將關節角度拉大而已，例如大家會常做有Arm bar, Halo, Pullover, Windmill等等，所以當你慢慢變強壯時，千萬不要忘記那些陪你走過的小壺鈴，它們的功用還是很大喔。
5.旋轉面：無論你是想增加日常生活能力或運動表現，都會需要旋轉面這個面相，因為我們所處的環境就是3D立體，而壺鈴就有著土耳其起立或Bent Press等，這些訓練都能夠確實地幫助到你的身體。
6.當然還有大家最想要的增肌減脂、強化心血管、降低糖化血色素或高血壓、增加骨密度等等你想要的「健康」，我坦白說，只要你願意動起來，這些都會有改善地。
也因此，很多人會探討「力量還是心肺」訓練重要，我想最重要的還是那顆「開廣的心」，因為那代表著你可以接受不同事物，畢竟人在略有一點年紀之後，通常都會陷入「緬懷當年」，然後不太願意接受新的事物，所以最重要的還是那顆心，因為無論是力量或心肺訓練，都是讓你有更好的「身體素質」，進而可以「享受」你想要從事的活動，無論是年輕時就喜歡的，或是這輩子從來都沒有做過的，而這也是所謂抗老化最重要的事。
最後～祝福大家都能擁有一個開廣的心，來享受健康與強壯的人生！
