首先，這是...無可避免地！！！
也就是你沒辦法舉起更大的重量或是相同重量但更多次/組數，甚至是很容易疲憊...
這時候若是你想盡辦法要去「突破」，有可能會身心俱疲的連滾帶爬，或更嚴重就是受傷了（身體或心理）。
很多時候我們會認為「不可能」只是沒有用盡全力的「假象」，這在某種程度或某些人來說的確是如此，但千萬要小心，我們希望的是漸進式超負荷，而非漸進式「超負面」。
這些年來的經驗，當遇到這樣的狀況時，有一些小小的建議可以提供給您：
1.休息一到兩週Aka遠離重訓室
這個古老不變的法則，可以讓你的身體或心理得到充分的休息與恢復。
根據我這些年所遇到的...很多男生若無法「堅挺不拔」或女生每個月會「不定期報到」，通常只要暫停一下訓練，就可以恢復了。
但這並不是說你可以不用看醫生，有問題還是要找醫生，千萬不要「延誤就醫」啊...
2.有計畫性的「減量」
每四到六週～請有計劃地減少重量或次/組數。
千萬要記得，我們無法一直或每次訓練時都可以將重量或次/組數給加上去，否則奧運會紀錄不就沒有天花板呢？當然剛開始絕對可以，因為這是你身體原本的能力。
因此有計劃的週期性訓練非常重要，它可以讓你的身體不會過度訓練～訓練不只是用身體，更是要用「大腦」來思考喔。
3.運用「同中求異」
我們的身體根本不會知道你舉的是哪一種器材或是哪一種動作～因此當你聽到「只要」練某個動作/器材30天，就可以...，那麼不是騙子就是傻子。
身體只知道受到刺激了，所以在用進廢退的狀況下，它知道要更強大，否則當下次面對同樣狀況時...就會被淘汰了（物競天擇）。
所以根據這個原理，你可以將原本的訓練稍微改一下，例如槓鈴前蹲舉可以換成壺鈴或棒鈴或是過頭推舉可以換成壺底朝上的推舉。
4.思考一下你「缺了」什麼？
假如你今天有五個水桶，當中有三個接近滿的，另外兩個一個是半桶，一個是只有一點點水，請問你若有水，會先加哪一桶，我想大部分人應該都會加這兩個還沒滿的。
但同樣的場景若是回到訓練上～大部分人應該都會加那三桶接近滿的。
這是怎麼說呢？
人們通常都喜歡做自己擅長與習慣的事～這三桶水就像是深蹲、硬舉或臥推，然而這兩桶水就好比是單邊訓練或有氧訓練...，想一想自己是不是這樣呢？
所以下次當你硬舉有瓶頸時～試著加入農夫走路或是雪橇車；雙腳背深蹲練到煩時，試著加入過頭蹲或單腳深蹲。
或是以健康的角度來說，千萬別忘了加入「有氧訓練」，因為很多人都不喜歡「喘」🤣，當然爆發力或敏捷訓練也都很重要喔。
最後～也是最重要的，就是千萬不要讓自己陷入「瓶頸」（廢話），換句話說，也就是好好思考前面四點喔。
祝福大家都能越練越健康！
