壺鈴的Snatch常被大家認為是壺鈴訓練的金字塔頂端，因為它除了融合爆發力與耐力（盪壺也是），另外還加上肩關節的穩定力量。
但因為它是金字塔頂端，所以您想要享受到它所帶來的益處之前，請必須將根基先打穩，另外也可以使用一些小技巧來幫助，例如可以使用Arm bar來強化肩關節的穩定度或是bottom up推舉來強化肩關節的力量。
或是今天要介紹的Half Snatch，這是我在教導Snatch時的第一步驟，也就是你還沒學會起飛，要先知道如何「降落」～因為Snatch的頂點就是你在推舉的頂點，所以你的肩膀大概已經知道需要承受到的壓力，當然還是會有差別，畢竟一個是爆發力往上，另一個是力量往上，但是「往下」就完全不一樣了～或許下半身是一樣的，但壺鈴在往下墜的「軌跡路徑」卻是完全不一樣的，這就是我們需要特別注意的地方。
Half Snatch有三個益處：
1.強化軍事推舉的動作模式
因為壺鈴從「頭頂回到架式」就是軍事推舉的向下階段，只是這時候我們要特別注意到這個階段的訓練不能像Jerk那樣讓壺鈴「掉下來」，而是要像你引體向上「往上」那樣，把壺鈴「拉」下來。
2.上半身的肌肥大
壺鈴因為通常都是全身性訓練，所以很難讓你某個肌群產生肌肥大，但是承襲第一點，我們在往下過程中，也就是「離心階段」，若是刻意多一些，那麼所產生的肌肉纖維刺激就會多一點，而這也更容易讓你的力量更強大。
3.建構髖部更強大的爆發力
當壺鈴從「過頭」位置往下到穿過胯下時，身體後側動力鏈會產生牽張反射，簡單來說就是像弓的弦拉滿，這樣你就可以更輕易的運用髖部爆發力來讓壺鈴「再度」回到頭上，而非單純地只是用手，因為這樣你很快就會力竭了😭
而這個「牽張反射」效益，在Half Snatch因為壺鈴在架式的姿勢，所以會減少一半，也因此髖部就需要更用力地收縮才能讓壺鈴再度回到頭上。
你可以想一想當你要做Dead Snatch時～髖部需要多大的力量，或是想想硬舉時，當你第一下要從地面拿起時，跟接下來幾下是否有明顯的差異呢？
最後～千萬不要被名稱給混淆了你的視野，因為或許你會認為只做「半套」的（Half Snatch）是不是比全套的（Full Snatch）還差呢？🤣
我想最重要的還是要想清楚自己要的是什麼以及最需要強化的是什麼？
無論你是想要突破軍事推舉、增加上半身肌力/肉或強化髖部爆發力，或許半套的可以給你更多喔！
祝福大家端午佳節快樂喔！
