My way of life

我是Coach Ronnie，一個喜歡閱讀的肌力與體能教練。科學化的專業運動

訓練改變我的人生與家人，因為口/筆譯工作的關係，讓我學到許多不同的

知識，因此喜歡分享給有需要的朋友。『專業』是我一生懸命的信念，『

持續學習』是我教練生涯的養分，『I read, I learn , I change』。

『牧羊少年奇幻之旅』的作者Paulo Coelho：

關於觸身球...

「觸身球」是棒球場上最容易引起「大場面」的導火線之一，因為這是最簡單的「報復」手段之一～而且這又是觀眾很喜歡看的場面😜，但這卻很容易造成選手嚴重的傷害，無論是身體或心理。

只是當為了比賽的「勝負」時，大家又都覺得這一切的「犧牲」好像又很值得～例如今年大聯盟季後賽，有幾個場景引起大家的討論，就是若那一球差一點點被打到，但選手卻「閃開」了，結果最終那個打席「被三振」，因此就會引起若是勇敢一點「不要閃」，那麼結果就不一樣了。

只是這就是「結果論」～假若沒閃被打到，然後造成嚴重的傷害，那麼會不會有人說為什麼「不閃」呢？

這也是每個週末陪伴孩子比賽時，常常會聽到很多的教練或家長，「親切地提醒」不要怕被打到Aka反正是「軟式」，打到也不痛😭，所以當有球員被打到時，教練會冷冷地問「需不需要」換下場，或是家長會有出現「歡呼」的聲音；或是我們家這個球場里長伯，每次比賽只要不小心上壘就會跟人家聊天，或是對手上壘也會聊幾句，這些年看著他認識很多其他隊的球員，真的很不錯🤣，只是有很多次他跟著校隊的對手在聊觸身球時，他們就會捲起袖子給他看...滿滿的烏青😭，因為他們教練說不能閃，只要閃開，下來就知道了...，每次他們跟我分享這些事情時，我腦海浮現的就是他們父母的心情！

上週收到格致文化出版社邀請試閱⟪史丹佛大學的情緒修復運動課⟫，在細細地閱讀過後，我覺得這本書真的很不錯，因為這麼多年來，每當我教導「不同年齡和不同身體能力」的夥伴時，我都會深刻地瞭解到原來「運動」可以扮演這麼多的角色～它讓我一次次地感受到運動如何讓「參與者」感受到自己的力量、實踐自我照顧的方式、面對挑戰的機會或是認識朋友的社交活動。

但我想最重要的還是運動所帶來的「快樂」，因為每次看到來上課的夥伴內心多少其實都有點抗拒，畢竟訓練比起坐在美美的咖啡廳，優雅地喝著咖啡與吃著點心，實在是差太多...只是每次看到大家在訓練之後～帶著愉悅與滿足的笑容（當然還有疲憊的身體😜）離開，都會讓我深深地滿足自己所帶給大家的。

身體活動（運動）是如何促進人類變得「更快樂」？這是「史丹佛大學的情緒修復運動課」這本書要探討的核心焦點。

畢竟我們通常都會將運動讓我們更快樂歸結為～腦內啡大量分泌，但這太過簡化了，因為身體活動會影響許多其他的大腦化學物質，包含那些能給你能量、減輕煩惱，以及幫助你和他人建立關係的產物，藉此降低大腦發炎的風險，長期下來便能防止憂鬱、焦慮以及孤獨，定期運動還能重塑大腦的物理結構，讓你更樂於接受快樂與社會連結。

運動改變大腦的效果，甚至會深植於「肌肉」當中，當身體在活動時，肌肉會分泌激素到血液裡，提升大腦對壓力的適應力～科學家稱這些激素為「希望分子」！

最近買了Tread Athletics創辦人所寫的一本書～「Building the 95mph body」-打造出一個菁英等級投手「身體」所需的力量建構＆終極營養入門書。我個人閱讀之後覺得還不錯，因此分享給您～無論是不是想成為投手或運動員，有些概念都可以適用於每個人。

作者開門見山第一句就是-很多人會購買這類型的書，就是想要有「獨門秘技」～能夠「馬上」增加「球速」，他自己也不例外，因為他當年也是這樣在想，但他經過歲月的歷練終於體悟到，這世界沒有「一步登天」這件事啊...，題外話，洪總曾說過，若有能夠馬上讓你球速提升到150公里的秘技，那他也要出來自己開店，就不用那麼辛苦當教練了😆

更何況隨著職業運動的興起～棒球已經從有趣、團隊合作以及富有運動精神「轉變」為先發位置、上場時間和獎學金才是最重要；這意味著，一切都會越來越困難，你必須要全心投入才能追尋自己的夢想，然而這並不表示你就一定會成功。

所以你必須要了解到這是一場只有一點點「進步」就會造成很大差異的競賽，也就是即使只有2-3mph的差距，你就有可能會拿不到獎學金或是被職業隊選走，而這當中最重要的就是每個環節的細節，或許分開來看並沒有很顯著的差異，但這些加總起來就是相當「巨大」的距離了。

誠如每次提醒孩子，練習時每趟少跑「一兩步」看起來或許沒什麼，但一年累積下來的結果卻是非常巨大的，而這就是我們跟高手的差別～天才並不可怕，可怕的是他們更自我要求。

壺鈴訓練中除了TGU和Bent Press，通常比較少有旋轉面的訓練，因此常會有人詢問我壺鈴是否還有其他的旋轉面動作～我想，首選應該就是「花式壺鈴」了！

但你若受限於場地～一般的健身房應該不會讓你這樣練，我覺得最好的場地就是沙灘，草地當然也可以，但你要接受草皮會一坑一坑的😂

因此，我個人會建議先思考一下你的訓練「目的」？

然後更重要的就是你身體目前的「能力」...

換句話說～以我們中年人來說（但我發現越來越多年輕人也是...），應該先看一下自己的「核心穩定」，然後「髖部、胸椎與肩關節」活動度，最後再從「單邊」與「類單邊」訓練開始。

首先，這是...無可避免地！！！

也就是你沒辦法舉起更大的重量或是相同重量但更多次/組數，甚至是很容易疲憊...

這時候若是你想盡辦法要去「突破」，有可能會身心俱疲的連滾帶爬，或更嚴重就是受傷了（身體或心理）。

很多時候我們會認為「不可能」只是沒有用盡全力的「假象」，這在某種程度或某些人來說的確是如此，但千萬要小心，我們希望的是漸進式超負荷，而非漸進式「超負面」。

這些年來的經驗，當遇到這樣的狀況時，有一些小小的建議可以提供給您：

很多老前輩常說軍事推舉的訓練效益可以轉移到許多訓練上～但...我想提醒的是，首先你必須要能「正確」地推舉！

也就是你的「闊背肌」是否有正確的工作～畢竟你不能只有知道「它」在哪裡，更要知道如何「使用」它啊，只是很多人都會認為這是「拉」系列要訓練的，但它卻在推舉時扮演了「穩定肌群與力量源」，因為這樣你的肩膀與三頭肌才能產生更大的力量，而這個要先理解到身體如何維持一個「站立棒式」，畢竟你沒有一個穩定的根基，是無法推舉一個大重量，換句話說，就是你全身要保持很好的「張力」。

我們過頭推舉常見的問題：

1.在上舉時會聳肩，這樣容易將張力轉移到「斜方肌」。

2.手肘容易向外張開太多，這樣會影響上舉過程中的力學機制。

這是很多人會問的一個問題～因為我們會常看到很多人強調「只要」用某個特定的器材來訓練或是只強調某項訓練，甚至是只要吃某個特定的保健品，就可以搞定一切。

但你也知道，講這樣的話～他如果不是騙子就是傻子。

如同回到標題～問題應該是強調「什麼夠了」，而不是壺鈴。

例如假設你的目標是參加奧運比賽或是職業運動等，那我會很認真的跟你說～「不夠」。

但如果你是想要「練健康」、「增肌減脂」，或是現在大家最重視的「抗老化」，那我會跟你說～「夠了」。

今年甲子園冠軍由沖繩尚學贏得～不知道為什麼心中特別開心，我想某部分是因為我還蠻喜歡沖繩這個地方，當然台灣有更多人喜歡，畢竟我沖/衝的次數不算多🤣。

但為什麼我喜歡沖繩呢？

心中某部分是因為喜歡日本那種井然有序的感覺，但又不喜歡日本本島大都市那種壓迫的氛圍，而沖繩因為地理位置和歷史因素，曾經有自己的王朝與自己的方言（這次看到沖繩尚學在贏得冠軍之後，所有球員在挖甲子園的土～通常都是輸的才挖😭，然後說著沖繩的方言，說要拿回宜野座，這真的顯露出他們純真的一面啊。），又因為被山姆大叔統治過（這句名言～是總理大臣先來，還是甲子園冠軍呢？），包含現在還有美軍駐守，所以又有一點浪漫/散漫的感覺，當然最重要還是有日本人該有的樣子，雖然他們日本本島人對於島國有那麼一點點...，所以總結就是規矩中帶點浪漫，散漫下又不失分寸啊，這真得很符合我啊🤣。

題外話，沖繩沿著捷運的房子大約在一千萬台幣上下，這是不是很吸引人😂

這跟我們台灣人很像，雖然先天優勢不足，但我們努力向上卻是永不改變的。

感謝日本教練的照顧

感謝隊友的支持

吃得飽才能練得好

平安抵達日本～感謝教練太太特地前來接機

很多時候我們都會覺得孩子怎麼都不會長大，但有時想想，是不是我們不願意/想/敢放手呢？

最近看到一篇研究針對女性排球選手的「握力」與「垂直跳高度」關係，發現「慣用手」與「力量-時間」的指標（例如離心峰值力量、向心平均爆發力和跳躍高度等）關係，九項當中有「八項」會增加；非慣用手則是九項當中有「五項」會增加。

Cabarkapa et al., Handgrip Strength and Vertical Jump Performance (2025), 39:7

在談到增加運動表現之前，我們都知道握力對於「健康」有很大的影響，甚至是生物標記之一，例如「大夫訓練」一書有詳細說明「握力與肌少症/死亡率」的關係。

再來談到運動表現，根據Phil Plisky這位教練也曾提到，若是針對「上半身」整體力量與功能只能有一項測驗的話，那麼將會是「握力」，或是「NSCA的棒球專項肌力與體能」當中也提到～增加握力：從手腕與前臂所產生的力量，可以幫助「球棒的控制」與減少擊球時的「反作用力」，並且能減少前臂的過度使用傷害，這些都讓我深深地再次感受到「握力」的重要性。

那為什麼握力與運動表現有相關，甚至特別是下肢的一些數據，例如垂直跳呢？

很多人都會問～哪種壺鈴比較好？

甚至有人會用「硬式」或「軟式」來區分，但這也很容易造成大家的誤解，好像軟掉/式就...「不行了」🤣

所以讓我來提醒大家一下，有一種競技運動是壺鈴專屬，它的名稱為GS（Girya Sport），G也就是壺鈴的意思～這是從俄羅斯開始發展，然後大約在西元2000年時流行到美國。

所以在那之前，大部分人看到的應該都「鑄鐵壺鈴」，也就是較為常用來訓練肌力與體能。

好的，回到主題，我個人比較喜歡哪一種呢？