這麼小的一張床～擠了我們兩個，雖然很難睡得好，但這卻是滿滿的甜蜜回憶。
雖然我平常也不太相信這些，但人在他鄉，就給他用力處理下去啦～預防保健勝於治療！
不知道這兩個加起來比較有效，還是＋可樂（原本也是感冒糖漿）會更有效
～還是多鍛鍊才會更有效啦！
睡眠缺乏是現代人常有的症狀～無論是年輕人或老年人，大家好像永遠都睡不夠😭
但不知道您是否看過「睡太多」對於健康也是有很大的風險，雖然我也很希望能夠睡多一點🤣
今天早上「又」沒有睡得特別好，因為這個月在語言學校，小兒子每天都要跟我擠一張床，但他已經是個大寶貝了，雖然很幸福還可以牽著手一起睡覺，但換來的就是每天......
所以早上起來看到PN的這篇文章，就讓我眼睛睜開了，原來也有人會有睡太多的問題......
首先～到底多少是睡太多？
平均來說，大部分的人每天都需要7-9小時的睡眠，但這是「平均」，不代表你就會較為健康。
因為每個人的基因或身體勞動程度的不同，都可能會有較多或較少的需求，因此從平均值往兩端發展，大致上可以分為三類。
1.睡眠需求「低」於7小時。
這類人天生就不需要太多睡眠，因為食慾素（orexin）較高，所以只要約5-6個小時就可以充飽電啦。
但有一點很重要，大部分睡不到7小時的人都不是擁有這樣好基因，而是因為要照顧孩子或隨時都在「戰鬥狀態」。
所以你通常隔天都會：
◦感覺提不起勁或昏昏欲睡。
◦若沒有上述的感覺-可能是因為你早就習慣這樣的感覺，所以忘記身體神清氣爽的樣子，所以就不斷地倚靠提神飲料......
2.睡眠需求「多」於9小時。
這類人的基因讓他們需要至少9小時以上的睡眠，才能讓身體充飽電，也因為這樣，他們比一般人容易累。
但兒童和青少年也是屬於這類喔～只是因為他們需要更多的睡眠來讓身體持續「發育」。
3.睡眠需求「高」於13小時。
有些人可以連續睡超過這樣長的時間，但仍然感到睡眠不足......
這類族群必須要注意到的應該是睡眠的「質」，而非「量」了。
例如睡眠呼吸中止或失眠症都會導致即使你睡了很久很久，但仍感到疲倦。
或例如癲癇、帕金森氏症、憂鬱症都有可能會導致你睡了這麼多。
所以當你睡這麼多時會發生什麼事呢？
對於一般人來說，如果你感到需要睡覺，那麼你應該就是要睡覺了！
這是因為我們身體有個自然調節平衡的機制～若你今晚太晚睡或太累了，那麼隔天就需要多一點來補充；相對地，若你週末睡得太多，那麼當天晚上可能又不容易那麼早睡了，但可怕的是你週一還要上班......。
所以盡可能保持規律作息才是最重要的啊～
但回到睡得過多是否會造成健康問題呢？
根據研究，睡得較多並不太會造成健康問題～這是因為通常會睡得較多的人是因為有一些慢性疾病所造成的「結果」，而不是「起因」喔。
所以有時候就會進入「惡性循環」，因為慢性疾病造成睡眠不好，也因此身體沒有得到良好的修復，就又更造成疾病不會好......
下列有四個小技巧來幫助你更好入眠喔：
A.創造良好的睡眠環境：
當你的睡眠環境是很舒服與安全地，大腦就會自然地放鬆，所以身體就能進入較為深層的睡眠狀態。
B.避免光線影響：
我們身體的晝夜節律是受到光線影響，對於大部分人來說，越暗的環境就可以睡得更好，所以可以將窗簾拉好或用眼罩喔。
C.調整室內溫度：
我們身體除了受光線影響，對於溫度的改變也會有很大的反應，以現在大家都會開冷氣的狀態，有時候吹整個晚上的冷氣真的會很受不了🤪
D.可以單獨睡
有時候另一半會打呼或......，這也讓我終於知道以前阿公阿嬤為什麼要分房/床睡，畢竟都老夫老妻了🤣，真的很聰明，難怪都很長壽🥰
特別是這個月真的很有感，兩個人擠在一張小床，雖然孩子自己也覺得不舒服，但因為在異鄉，還是需要一點安全感，所以就要擠一下啦，沒關係，再撐一下下，馬上回家囉，雖然還是睡在孩子旁，但至少是一人一張床啦。
最後～睡眠真的很重要，它對身體的修復應該好過很多仙丹🤣，最重要的是還「免費」。
畢竟免疫系統才是王道，經過疫情以及這次來宿霧住在語言學校經過一波強大病毒的洗禮～幾乎所有人都有中流感，只是有滿多人都很嚴重，我們當然也不能例外，但可能因為每天都有鍛鍊，加上我給孩子的營養和睡眠補給都充足，所以我們幾乎都沒事，感謝老天爺！
祝福大家都能有越來越健康與強壯的身體喔！
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